Bí quyết tập gym tại nhà cho các bạn nữ giảm cân

Nhất dáng, nhì da, thứ ba khuôn mặt” câu nói từ xa xưa nhắc tới vẻ đep bên ngoài của con gái chúng mình. Công cuộc giữ dáng, giảm cân luôn được chị em quan tâm hàng đầu. Là con gái hay có thói quen ăn vặt nên cũng là nguyên ngân gây thừa cân. Đặc biệt, phụ nữ sau sinh bên canh niềm vui niềm hạnh phúc khi đươc làm mẹ họ còn gặp khó khăn về cân nặng của bản thân. Đa số phụ nữ sau khi trải qua quá trình sinh sở thân hình đều trở lên biến dạng với bụng béo đầy ngấn mỡ, bắp tay bắp chân đầy mỡ thừa….

Tập gym tại nhà

Chế độ ăn uống, tập luyện để giảm cân luôn làm đau đầu chị em phụ nữ. Để có được vóc dáng thon gọn bạn cần có một chế độ hợp lý. Giảm cân không đúng cách sẽ gặp phải những rủi ro nguy hiểm đến sức khỏe. Mình xin chia sẻ với các bạn bí quyết tập gym tại nhà để có được thân hình gọn gàng, săn chắc.

Đặt ra mục tiêu giảm cân

Giảm cân

Trước khi cố gắng làm một việc gì đó bạn nên đặt ra mục tiêu để có được sự quyết tâm, có thêm động lực khi thực hiện. Ví dụ như phải giảm được 3 kg trong 3 tuần hay 3,4 cm vòng bụng trong 3 tuần ….Bạn nên viết mục tiêu ra tờ giấy rồi dán vào chỗ mình tập luyện hàng ngày. Để mỗi khi nhìn thấy bạn sẽ cảm thấy hứng khởi khi tập luyện giúp việc giảm cân đạt được kết quả như mong muốn.

Lên lịch tập luyện

Khi bạn tập luyện mà không có lịch tập cụ thể, thời gian rõ ràng. Sau một thời gian tập luyện bạn thấy số cân nặng mình vẫn như cũ sẽ làm bạn chán nản và bỏ cuộc. Hãy lên lịch phù hợp với thời gian của bạn đảm bảo việc tập luyện được đi vào “khuôn khổ” và duy trì đều đặn hàng ngày. Khi xác định tập luyện tránh việc ngày nghỉ ngày tập, các cơ hoạt động không đều sẽ khiến bạn đau nhức hơn. Mới bắt đầu tập bạn nên dành 30 phút cho mỗi ngày tập, 6 ngày/tuần và dành 1 ngày nghỉ để cơ thể được thư giãn. Thời gian tập luyện lý tưởng là khoảng từ 5h30 sáng để bắt đầu ngày mới với cơ thể tràn đầy sức sống.

Tìm chọn bài tập phù hợp

Hiện nay có rất nhiều bài tập đa dạng, phong phú cùng với nhiều dụng cụ hỗ trợ việc tập luyện hiệu quả hơn. Muốn có một thân hình săn chắc “tăng cơ giảm mỡ” bạn nên tập luyện riêng biệt từng các vùng như bài tập cho bụng, bài tập cho mông hay ngực, bài tập cho bắp tay chân… Nếu thân hình bạn chỉ béo vùng bụng thì nên tập trung tập vùng bụng với cường độ nhiều hơn để đạt được hiệu quả như ý muốn.

  • Bài tập Cardio tại nhà giúp đốt cháy mỡ thừa một cách hiệu quả và nhanh nhất thông qua các hình thức như chạy bộ, leo cầu thang, nhảy dây…
  • Bài tập vùng bụng: chống đẩy, gập bụng, ép gối hay nâng chân sẽ là một vài bài tập đơn giản tại nhà giúp bạn đánh bay lượng mỡ thừa đem lại vòng eo thon thả.
  • Bài tập vòng ngực: nằm ngửa trên mặt phẳng nâng và hạ tạ, bài tập mở rộng ngực rồi ép vào hay chống đẩy Bạn có thể sắm thêm dụng cụ tự tập tại nhà để tiết kiệm thời gian mà vẫn đem lại hiệu quả.
  • Bài tập cho mông, đùi: hiện nay bài tập squat tại nhà giúp săn chắc, tránh chảy sệ ở mông và đùi được chị em lựa chọn nhiều nhất. Với những động tác đơn giản đứng lên ngồi xuống đem lại sự thay đổi lớn ở cơ mông và cơ đùi mà không cần dùng tới dụng cụ.

Có rất nhiều vlogger nổi tiếng hướng dẫn các bài tập gym, cadior tại nhà mà không cần tới quá nhiều dụng cụ chuyên biệt để tập hay phải tới phòng tập gym. Những kênh như Fitness Blender, Blogitales, BeFit hay Hana Giang Anh của cô gái Việt sẽ rất phù hợp nếu bạn không thạo tiếng anh cũng có thể tập luyện dễ dàng. Đấy thực sự là những kênh bạn nên theo dõi để có được kiến thức tập chuẩn ngay từ những ngày đầu.

Chế độ ăn uống khoa học và điều độ

Tập gym cần kết hợp chế độ ăn uống hợp lý sẽ giúp việc giảm cân an toàn và đạt hiệu quả cao nhất. Khi tập luyện bạn mất nhiều sức nên cần phải nạp năng lượng cho cơ thể bằng cách ăn uống, bổ sung các thực phẩm dinh dưỡng. Để khi trọng lượng cơ thể giảm đi nhưng sức khỏe vẫn phải duy trì ổn định, không bị suy nhược cơ thể trong thời kì giảm cân. Hãy bắt đầu với thực đơn nhiều hoa quả, rau xanh, thực phẩm giàu protein, ít chất béo, hạn chế tối đa chất đường và tinh bột.

Chế độ ăn uống khoa học

Bạn cần quan tâm đến số lượng bữa ăn và số lượng calo có trong thức ăn khi bạn nạp vào cơ thể. Một sai lầm mà nhiều người giảm cân thường mắc phải là bỏ bữa, việc này không làm bạn giảm cân mà còn làm bạn béo hơn vì khi bạn bỏ ăn bữa này và thường ăn nhiều vào những bữa sau đó. Khi hệ tiêu hóa không hoạt động được hết sẽ gây dư thừa chất tích tụ bên trong khiến cho cơ thể tăng cân. Thay vào đó bạn nên chia nhỏ bữa ăn trong ngày khoảng 5 – 6 bữa nhỏ và nên uống đủ 2 -3 lít nước mỗi ngày.

Cuối cùng tập luyện không những giúp bạn giảm được số cân nặng thừa mà giúp cho bạn có được một thể trạng sức khỏe tốt, một trái tim khỏe mạnh và cơ thể tràn đầy sức sống khi bắt đầu một ngày mới.

(Visited 66 times, 1 visits today)

Leave a Reply

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *