Thực phẩm lợi sữa cho mẹ sau sinh

Mẹ và Bé

Sau khi sinh em bé hầu như các mẹ đều quan tâm làm thế nào để có được thật nhiều sữa cho con bú. Ngoài bí quyết sử dụng ‘máy hút sữa‘ để kích sữa về nhiều hơn nhanh hơn mình đã từng chia sẻ trước đây. Chế độ ăn uống của mẹ cũng ảnh hưởng rất lớn chất lượng nguồn sữa. Các mẹ hãy bổ sung ngay những món ăn dinh dưỡng dưới đây vào thực đơn ăn uống hàng ngày để sữa mẹ về nhiều và trong sữa mẹ có đủ chất dinh dưỡng cho sự phát triển của bé nhé.

Thịt bò

Thịt bò

Trải qua quá trình sinh nở các mẹ đều mất nhiều máu khiến cơ thể trở nên mệt mỏi, hoa mắt chóng mặt. Trong thịt bò có rất nhiều chất sắt giúp bổ sung lượng máu cho cơ thể, ngăn ngừa tình trạng thiếu máu. Ngoài ra chất protein, kẽm, kali, vitamin B6, B12 … giúp tăng cường sức khỏe cho cơ thể. Với thịt bò các mẹ có thể chế biến rất nhiều món khác nhau như luộc, hấp, xào hay bò hầm giúp thực đơn phong phú không bị nhàm chán.

Trứng gà

Trứng

Trứng gà luộc – món ăn có giá trị dinh dưỡng rất cao và hầu như đều có mặt trong các bữa cơm ở cữ của mẹ sau sinh. Các thành phần chính như: protein chất béo, vitamin, các khoáng chất …bổ sung dinh dưỡng giúp phục hồi cơ thể của mẹ và tạo ra dòng sữa đủ chất cho bé.

Sữa

Sữa

Sau khi sinh các mẹ nên uống thêm sữa bột loại sữa dành cho mẹ nuôi con bú hoặc sữa tươi cung chất dinh dưỡng cho cơ thể mẹ nhanh phục hồi và tăng chất lượng sữa.

Các loại rau

  • Rau khoai lang: thứ rau dân giã, lành tính và đầy chất dinh dưỡng giúp nhuận tràng, lợi sữa cho mẹ. Các mẹ có thể luộc hay xào ăn hàng ngày giúp sữa về nhiều hơn.
  • Rau ngót: trong rau có rất nhiều vitamin A, B, C …giúp tăng lượng sữa và đẩy hết sản dịch bên trong cơ thể giúp co thắt dạ con nhanh.
  • Rau đay: loại rau ngon, mát và bổ dưỡng đặc biệt giúp tăng lượng chất béo trong sữa mẹ. Mỗi tuần mẹ nên ăn khoảng hai bữa rau đay đảm bảo sữa mẹ dồi dào.
  • Rau mùng tơi: trong rau có nhiều vitamin, chất sắt, chất nhầy giúp da mẹ hồng hào, giảm thiểu táo bón và tăng lượng sữa.
  • Rau thì là: loại rau hàng đầu về lợi sữa và thơm sữa. Các mẹ có thể chế biến món canh thịt rau băm thì là đảm bảo sữa về nhiều và đặc thơm hơn.
  • Hoa chuối: loại thực phẩm này khá an toàn và lợi sữa cho mẹ sau sinh được các bà các mẹ áp dụng từ xa xưa. Những món từ hoa chuối các mẹ có thể chế biến như luộc, nộm gỏi hoa chuối hoặc nấu canh thịt cũng rất ngon giúp tăng lượng sữa.

Xem thêm: Mẹo chọn thực phẩm an toàn

Các loại quả

Trái cây

  • Đu đủ: Với đu đủ chín các mẹ có thể ăn trực tiếp cũng rất tốt. Bên cạnh đó, đu đủ xanh còn nấu được rất nhiều món lợi sữa như canh móng giò nấu đu đủ xanh, thịt bò hầm đu đủ xanh …Ngoài công dụng tăng lượng sữa tiết ra còn trị được chứng sữa loãng nên mẹ nào sữa loãng có thể áp dụng món này giúp sữa đặc thơm hơn.
  • Quả sung: cung cấp cho cơ thể nhiều chất dinh dưỡng, giúp nhuận tràng và lợi sữa. Một vài món ngon từ sung như: sung luộc, thịt kho sung, nấu cháo …
  • Chuối: Sau sinh các mẹ đừng quên mất loại quả này nhé. Trong chuối có rất nhiều chất vitamin, kali, magie giúp mẹ giảm cân sau sinh, bổ sung máu, giảm táo bón và đặc biệt là giúp tăng lượng sữa. Đặc biệt loại chuối ương gần chín các mẹ có thể đổi món bằng cách đem luộc lên ăn đảm bảo rất dẻo ngon và nhiều sữa.

Xem thêm: Cách chọn hoa quả

Hãy bổ sung ngay những thực phẩm vừa giàu dinh dưỡng vừa lợi sữa cho mẹ vào bữa ăn hàng ngày và các mẹ cũng không cần kiêng khem quá nhiều để không bị ảnh hưởng tới chất lượng sữa. Bên cạnh chế độ ăn uống phong phú các mẹ cũng quan tâm tới thời gian nghỉ ngơi hợp lý, tránh stress bởi chúng cũng ảnh hưởng tới quá trình tiết sữa. Cho con bú đều đặn hoặc sử dụng máy hút sữa đúng cách để kích sữa về nhiều hơn.

Leave a Reply

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *